Calculez vos calories. Comprenez vos macros. Construisez votre plan.

FitCalc vous aide à calculer vos besoins en calories et macronutriments, et vous propose un plan de départ simple basé sur votre objectif, votre expérience et votre mode de vie.

Calculer Mes Calories Comment Ça Marche

Les Bases de la Nutrition

Comprenez les fondamentaux de la nutrition pour atteindre vos objectifs

Qu'est-ce que les calories ?

Les calories sont une unité de mesure de l'énergie. Votre corps utilise des calories pour toutes ses fonctions, de la respiration à l'entraînement. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Pour prendre du muscle, vous avez besoin d'un léger surplus.

Qu'est-ce que les protéines ?

Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les muscles. Elles sont composées d'acides aminés, les éléments constitutifs du muscle. Une consommation adéquate de protéines est cruciale pour la récupération et la croissance musculaire.

Qu'est-ce que les glucides ?

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps pour l'entraînement. Ils alimentent vos séances et aident à la récupération. Les glucides complexes comme le riz, les patates et les flocons d'avoine fournissent une énergie stable.

Qu'est-ce que les lipides ?

Les lipides sont essentiels pour la production d'hormones, la santé cérébrale et l'absorption des vitamines. Ne les évitez pas ! Concentrez-vous sur les bonnes sources comme l'huile d'olive, les noix, les avocats et le poisson gras.

Qu'est-ce que les macros ?

Les "macros" sont les trois macronutriments principaux : protéines, glucides et lipides. Ensemble, ils constituent vos calories totales. Suivre vos macros vous donne plus de contrôle que de simplement compter les calories.